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Précautions

On ne se lance pas dans un sport sans s’assurer être dans un état de santé satisfaisant, mais ce n'est pas tout pour vous mettre au sport sans vous blesser.

Faire un bilan de santé

Faire un bilan de santé

Si vous avez plus de 45 ans, il est conseillé de faire un bilan cardiaque avec un électrocardiogramme et un test d’effort. Dans tous les cas, apprenez à vous poser les bonnes questions avant de vous lancer dans une pratique sportive :

1. Votre médecin vous a-t-il déjà dit que vous souffriez d’un problème cardiaque et de faire attention à ne pas pratiquer un sport trop violent?
2. Ressentez-vous une douleur à la poitrine lorsque vous faites une activité physique ?
3. Avez-vous des problèmes d’équilibre reliés à un étourdissement ou vous arrive-t-il de perdre connaissance ?
4. Souffrez-vous de problèmes osseux ou articulaires ?
5. Prenez-vous des médicaments pour contrôler votre pression artérielle ou un problème cardiaque ?

Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, il est préférable de consulter votre médecin traitant afin qu’il vous indique si vous pouvez pratiquer la course à pieds ou non.

Evaluer sa condition physique

Evaluer sa condition physique

Vous connaissez la morale : rien ne sert de courir, il faut partir à point. Alors avant de tenter le marathon de New York et même si votre médecin vos a donné son accord pour pratiquer la course à pieds, faites un test pour mieux apprendre à connaître votre corps.

Pour cela, équipez-vous d’un cardiofréquencemètre pour prendre votre pouls et commencez le test :

-Allongez-vous au calme pendant 5 minutes.
-Prenez votre pouls (au poignet pendant 30 secondes puis multipliez par deux) : appelez ce chiffre P1.
-Réalisez 30 flexions sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes.
-Reprenez votre pouls et appelez le résultat P2.
-Allongez-vous pendant 1 minute.
-Prenez à nouveau votre pouls et appelez le résultat P3.
-Réalisez ce calcul pour obtenir l’indice de Ruffier : (P1+P2+P3-200)/10

  • Indice proche de zéro : Excellente forme
  • Indice entre 0 et 3 : Très bonne forme
  • Indice entre 3 et 8 : Bonne forme
  • Indice entre 8 et 15 : Forme moyenne
  • Indice entre 15 et 20 : Forme médicore

Nos 10 recommandations

Nos 10 recommandations

1. Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives.
2. Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 minutes d’exercice à l’entraînement comme en compétition.
3. J’évite les activités intenses par des températures extérieures inférieures à -5° ou supérieures à 30°.
4. Je ne fume jamais 1 heure avant ou 2 heures après une pratique sportive.
5. Je ne prends pas de douche froide dans les 15 minutes qui suivent l’effort.
6. Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre+courbatures)
7. Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.
8. Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort.
9. Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort.
10. Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort.